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对付肌肉酸痛,你不是一个人在战斗!

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Daniel Tang(大牛)分享~对付肌肉酸痛,你不是一个人在战斗!


你是否发现,强度运动之后肌肉就会变得酸痛不已?身体要难受上好几天?没错,大家都会这样—今天,我就要教你几招缓解肌肉疼痛的好方法
如果你在尝试一项新的运动时,强度加大,或者忘记了热身和运动后的缓冲,那么第二天身体的不适感就要来了。即使是专业的运动员,偶尔也会感觉到肌肉酸痛。因此,如果你也遇到这样的情况,不必沮丧。适当的休息之后,你会发现,这并不是体格不够强健或者体型问题所导致的。酸痛仅仅只是“强健”的一个正常过程。因此,不要因为肌肉酸痛问题而变得失落,今天我将教给大家几招缓解肌肉酸痛的妙招。
不知道大家是不是也有与我的孩子们一样的经历:我的四个孩子,他们昨天竟然第一次跑完了5千米长跑,但今早他们醒来,个个肌肉酸痛。事实上,昨天我也有和他们一起跑步,但是由于我已经适应了那样长距离的运动,所以我的腿没事。但是,当我第一次跑完1英里以上时,我身体各个部位—我的臀部、两腿疼了好多天。
由于先前当过运动员,我知道肌肉酸痛仅仅是训练过程的一部分。对于初开始运动的人来说,肌肉酸痛可能是件很头疼的事情。我曾亲眼目睹—有人决定要每天坚持锻炼,第二天醒来发现浑身酸疼,于是就想放弃计划。相信我,不要让肌肉酸痛问题阻挡了你的计划,下面我介绍的这几种方法你如果能get√,你就轻松开始你的锻炼计划吧。



放松

热情和动机,对于锻炼是件好事儿,但记得要善待你的身体,你需要制定轻松的日常锻炼计划,让你的身体慢慢适应新的锻炼。对于刚开始锻炼的人来说,一个好的方法就是确保运动时可轻松谈话。当然,如果你仍觉得疼痛难忍,那就继续降低锻炼强度吧。


热身

热身对于运动也很重要,其中原因和上一点相同。运动之前,你首先要让自己的身体做好准备,确保关节打开。跑步之前,你要让自己的身体处于动态拉伸状态,散步或者慢跑都是不错的选择。当然啦,有效的热身还可以让跑步效果更佳呢。


补水

当你身体脱水时,就很容易产生肌肉痉挛,这个事实你必须得知道。因此,你要全天确保身体水分充足,尤其是要确保运动过程中,以及运动之后身体的水分充足。这时候来一瓶电解质饮料,或许能够帮助你充分补充身体所需水分,减少肌肉痉挛。


缓冲

我一直相信,运动之后的缓冲能有效减轻肌肉酸痛。时间能慢慢地放松肌肉,至少,你应该继续慢走直到感觉心跳恢复正常。


冰袋预防

我希望大家能够记住,这世界上有一种神器叫做冰袋。如果你觉得运动的时候太过强迫自己,或者已经时隔一段时间没有运动,那就试着在可能酸疼的地方用冰袋敷上几分钟。


准备工作

如果你准备参加一项比赛或什么特殊的运动,你就需要花费足够的时间让身体适应这项运动。正如我上面所说的,我的孩子们确实也进行了热身、缓冲、补水,但我知道,要跑5千米,他们还没有做好充足的准备。他们都很积极,乐意参加各种各样的运动,但跑这么长的距离他们还是第一次。如果你打算跑5千米,第二天又不想肌肉酸疼,那你就应该花上4-5周的时间锻炼,以增强自己的体格,让自己的肌肉适应将要到来的运动。

怎么样?感觉有用的话求点赞或者转给需要的朋友吧!有一个事实你应该了解,关于肌肉酸痛,无论是孩子还是专业运动员都会受到这样的困扰,你并不是“孤独的”。最后,你需要的就是远离肌肉酸痛,继续你健康、积极的生活方式。

我是
Daniel(大牛),减肥其实没有秘密。真的,太简单了!
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Daniel Tang


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